İçeriğe atla
Uyku Hesaplayıcı
Sleep Hero

Daha iyi uyu,daha iyi yaşa.

Kaçta uyanmak istiyorsun?

07:30 AM

12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
:
00
05
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
AM
PM

Daha iyi uykuya giden yolun

01

Planla

Programını gir ve ideal 90 dakikalık uyku pencerenizi bul.

02

Uyu

Rahatlatıcı seslerimiz eşliğinde doğal olarak uykuya dal.

03

Uyan

Döngüler arasında uyan ve güne tam enerjiyle başla.

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Şekerlemenin Gücü

Öğle yemeğinden sonra kısa bir 20 dakikalık şekerleme, dinlenme döngülerini taklit eder ve bilişsel performansı %40.

  • İdeal zaman: 14:00–16:00
  • Maksimum süre: 25 dakika

Hafif Akşam Yemeği

Taze malzemeler ve sağlıklı yağlara yönel. Ağır proteinlerden kaçın ki kalp atış hızın daha derin REM uykusu.

  • Yatmadan 2 saat önce
  • Kafeinsiz bitki çayları

Akşam Yürüyüşü

Rahat bir akşam yürüyüşü, akşam ışığıyla temas ve hafif hareketle movement.

  • D vitamini alımı
  • Kortizol azaltma

Uyku Araçların

Learn more arrow_forward

Kafein Takipçisi

Kafein tüketimini kaydet ve kafein seviyenin ideal uyku için ne zaman düşeceğini gör.

Open tool arrow_forward

Şekerleme Planlayıcı

Öğleden sonra yorgunluğu olmadan mükemmel 20 dakikalık güç şekerlemesini hesapla.

Plan nap arrow_forward

Uyku Sesleri

Kalp atış hızını düşüren ve seni derin uykuya taşıyan küratörlü ses manzaraları.

Listen now arrow_forward

FAQ

Ne zaman yatmalıyım? expand_more

En iyi yatma saati kaçta uyanman gerektiğine bağlıdır. Uyku hesaplayıcımız uyanma saatinden geriye doğru 90 dakikalık uyku döngüleriyle hesaplar. Örneğin sabah 7:00'de uyanıyorsan, ideal yatma saatleri 21:45 (6 döngü), 23:15 (5 döngü) veya 0:45'tir (4 döngü). 15 dakikalık uykuya dalma süresini ekliyoruz.

Uyku döngüsü hesaplayıcı nasıl çalışır? expand_more

Uyku döngüsü hesaplayıcı geceni 90 dakikalık döngülere ayırır. Her döngü hafif uyku, derin uyku ve REM evrelerini içerir. Tam bir döngünün sonunda uyanmak, sersem değil dinlenmiş uyanmana yardımcı olur. Uyku hesaplayıcımız 15 dakikalık uykuya dalma süresini hesaba katarak optimal dinlenme için 5–6 tam döngü (7,5–9 saat) önerir.

Kaç saat uyumam gerekiyor? expand_more

Çoğu yetişkin gecelik 7–9 saat uykuya ihtiyaç duyar, bu 5–6 tam 90 dakikalık döngüye karşılık gelir. Ancak uyku ihtiyacı yaşa göre değişir: yenidoğanlar 14–17 saat, gençler 8–10 saat, yaşlılar 7–8 saat ihtiyaç duyar. Kalite miktar kadar önemlidir – döngünün doğru evresinde uyanmak çok önemlidir.

Bu uyku hesaplayıcı ücretsiz mi? expand_more

Evet, uyku hesaplayıcımız %100 ücretsizdir – kayıt gerekmez, reklam yoktur, veri toplanmaz. Tüm hesaplamalar doğrudan tarayıcında çalışır – hiçbir şey sunucuya gönderilmez. Basitçe uyanma veya yatma saatini seç ve anında sonuçları al.