Kafein ve Uyku Hesaplayıcı
İçeceğini ve saatini seç, uykuna olan etkisini gör.
Kafein Sonuçların
Aktif ve uyanık
Mevcut miktar
72mg
Yatma saatinde
28mg
Azalma eğrisi (yarı ömür)
Kafeinin yarı ömrü tipik olarak 5–6 saattir. Öğleden sonra geç saatlerde alınan kafein, uykuya dalmanın gecikmesinin en yaygın nedenlerinden biridir.
Derin bir REM döngüsü için yatma saatinde kanda 15 mg'den az kafein kalması idealdir.
Uyku Dostu Alternatifler
Yüksek bozulma riskindePapatya Çayı
Akşam yemeğinden sonra rahatlama için bitki çaylarının klasiği.
Neden işe yarar
Beyin reseptörlerine bağlanan ve yorgunluğu teşvik eden bir antioksidan olan apigenin içerir.
Ballı Sıcak Süt
Rahat bir akşam için mükemmel iyi geceler içeceği.
Neden işe yarar
Uyku döngünü düzenleyen triptofan ve melatonin öncüllerinden zengindir.
Kediotu Çayı
Kahvenin fazla geldiği akşamlar için etkili bir bitkisel çözüm.
Neden işe yarar
Beyindeki GABA seviyesini artırır, kaygıyı azaltır ve uykuya dalma süresini kısaltır.