İçeriğe atla
Uyku Hesaplayıcı
Person sleeping peacefully using sleep cycle science

Uyku Bilimi

Bir döngü = 90 dakika

Döngünün sonunda uyan – dinlenmiş hissedersin. Ortasında uyan – sersem kalırsın. Bu kadar basit.

Yatma saatini hesapla arrow_forward

90m

Döngü başına

5–6

İdeal döngüler

20%

Derin uyku

25%

REM uykusu

Bir döngü, dört evre

Hafif
Derin
REM
Uyanık N1 N2 N3 N1 — Light sleep entry, ~5% of total sleep N2 — Core light sleep with sleep spindles N3 — Deep sleep, growth hormone release Brief N2 — Transition before REM REM — Dreaming, memory consolidation N1 ~5 dk. N2 Hafif · ~25 dk. N3 Derin · ~30 dk. REM Rüya · ~20 dk. 0 20 min 45 min 65 min 90 min
waves

Hafif Uyku

~%50

Kalp atış hızı düşer, kaslar gevşer. Uyku iğleri gürültüyü filtreler ve uykunu korur.

bolt

Derin Uyku

~%20

Büyüme hormonu salınımı, doku onarımı. Burada uyanmak en şiddetli sersemliğe neden olur.

psychology

REM Uykusu

~%25

Rüyalar, hafıza konsolidasyonu, duygusal işleme. Her döngüde daha uzun sürer.

Zamanlama neden çok önemli

alarm_off

Döngünün ortasında uyanmak

Derin uyku kesintiye uğradı

Sersemlik, kafa karışıklığı, 30+ dakika düşük performans. Beynin en yavaş dalga durumundaydı.

alarm_on

Döngünün sonunda uyanmak

Hafif uyku geçişi

Dakikalar içinde uyanık ve dinlenmiş. Zaten bilince yakınsın – uyanmak zahmetsiz hisseder.

Daha akıllı uyumaya hazır mısın?

Doğal uyku döngülerine uyumlu yatma ve uyanma saatlerini bulmak için uyku hesaplayıcımızı kullan.

Uyku hesaplayıcıyı aç veya uyku müziği dinle →

Şekerleme Bilimi

Öğleden sonra performans düşüşü

13:00–16:00 arası doğal bir uyanıklık düşüşü. Bu zaman diliminde kısa bir şekerleme bilişsel performansı ve ruh halini artırır.

26%

Daha fazla uyanıklık

20min

Optimal süre

Şekerleme hesaplayıcıyı dene arrow_forward
Yüksek Düşük 9:00 12:00 15:00 18:00 ŞEKERLEME PENCERESİ
menu_book Kaynaklar ve Referanslar expand_more

Walker, M. (2017)

Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke

Brain Basics: Understanding Sleep — ninds.nih.gov

Rosekind, M. R. et al. (1995)

Alertness management: strategic naps in operational settings. J. Sleep Research.

FAQ

90 dakikalık uyku döngüsü nedir? expand_more

Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve dört evreden geçer: N1 (hafif giriş, ~5 dk.), N2 (asıl uyku, uyku iğleri, ~25 dk.), N3 (derin uyku, büyüme hormonu salınımı, ~30 dk.) ve REM (rüyalar ve hafıza konsolidasyonu, ~20 dk.). Bir gecede 5–6 döngü tamamlarsın.

Neden uyanırken sersem hissediyorum? expand_more

Bu sersemliğe uyku ataleti denir – alarmın derin uyku (N3 evresi) sırasında çalması sonucu oluşur. Beynin en yavaş dalga durumundadır ve tam uyanması 30+ dakika sürer. Bir döngünün sonunda, hafif uykuda uyanmak bunu tamamen önler.

REM uykusunda ne olur? expand_more

REM uykusu (Hızlı Göz Hareketi) rüya gördüğün, anıları pekiştirdiğin ve duyguları işlediğin evredir. Toplam uykununun yaklaşık %25'ini oluşturur. REM evreleri gece ilerledikçe uzar – ilk REM bölümün belki 10 dakika sürer, uyanmadan önceki son bölüm 60 dakikaya ulaşabilir.